随着生活水平的提高，健康成为我们最关注的话题。“人到中年不得已，保温杯里泡枸杞。”这是一句调侃尊龙人生就是博手机登录，更是一句健康提醒尊龙人生就是博手机登录。40～60岁之间是人的多事之秋。中年期有哪些常见疾病？生活中如何预防身体的疾病？

　　最多见的中年期疾病如颈椎病、椎间盘突出、关节突增生或肥大等，临床上表现为颈肩部肌肉酸痛、上肢放射痛或活动障碍尊龙人生就是博手机登录、手指麻木等。

　　中年人是心脑血管病的高发病人群。研究结果表明，30岁以后，心肌的重量大约以每年1-1.5克的速度增长尊龙人生就是博手机登录，而血输出量平均每年减少约1%尊龙人生就是博手机登录。这些因素直接成为心脑疾病的病因，导致相关疾病的发生，表现出心悸心慌尊龙人生就是博手机登录、心绞痛、大脑混沌、记忆力减退、头晕眼花、肌肉酸软、肢体疲劳等连锁症状。

　　在中医理论中，中风多与风、火、痰、瘀、虚等因素有关。当这些因素扰乱人体的阴阳平衡时，就可能导致气血逆乱，进而引发中风。中风是一种急性脑血管疾病，是中年阶段多发病之一，如果一个人经常出现头痛头晕、肢体麻木、舌强脑涨、头重脚轻等症状，平时又患有高血压、高血脂、糖尿病尊龙人生就是博手机登录、脑动脉硬化等疾病时，就更要警惕中风的发生了尊龙人生就是博手机登录。

　　更年期综合征尊龙人生就是博手机登录、腰椎病、各种肿瘤等，在人的中年期也表现得比较活跃，都需要引起人们的重视。

　　在30岁以前尊龙人生就是博手机登录尊龙人生就是博手机登录，肿瘤疾病比较少见；但在40岁以后，几率会明显提高。2022年我国癌症统计数据显示尊龙人生就是博手机登录，40—65岁患癌人数占整个患癌总人数的“半壁江山”。而且，癌症是中年人健康的最大威胁，长期居第一位尊龙人生就是博手机登录。美国研究数据显示，乳腺癌、肺癌、结直肠癌等恶性肿瘤是中年人死亡的第一原因。

　　大量研究证明，慢病防控可通过体育活动来延长预期寿命尊龙人生就是博手机登录，尤其步入40岁后，以下5种训练最好都能坚持。

　　有氧运动（包括跑步、动感单车、跳舞、划船和游泳）能促使心脏更有效率地泵血，从而保持心肌健康强壮。如果你真的想让自己的心脏从有氧运动中受益尊龙人生就是博手机登录，需要以最大心率80%的速度锻炼至少30分钟，每周3~4次。打个比方尊龙人生就是博手机登录，在1~10点的量表上尊龙人生就是博手机登录，1代表毫不费力尊龙人生就是博手机登录，10代表竭尽全力，你应当达到8的程度。

　　虽然补钙能让骨骼系统保持强壮，但最新研究表明，高冲击力的负重运动也能增强骨骼强度。从前人们认为高冲击力活动的影响弊大于利，但事实并非如此。在增进骨骼健康方面尊龙人生就是博手机登录，劲舞、开合跳和打网球等运动都有壮骨功效。

　　力量训练是预防关节疼痛的最好方法之一，它已被证明可减少与关节炎相关的疼痛，并防止其发作尊龙人生就是博手机登录。力量训练不是非要在健身房里举铁，你在家做做深蹲、硬拉和过头举等锻炼动作，都能增强多个关节和肌肉群的力量。

　　尽管任何形式的锻炼都有助于避免焦虑和抑郁，但越来越多的研究表明，瑜伽特别有利于减轻压力和调节情绪尊龙人生就是博手机登录尊龙人生就是博手机登录。美国波士顿大学研究者发现，练习瑜伽增加了大脑中GABA（γ-氨基丁酸）的含量，这是一种情绪调节的神经递质尊龙人生就是博手机登录，抑郁和焦虑人群中通常是缺乏的。

　　增强核心肌肉群的力量能让你远离背痛。平板支撑对强壮核心肌肉群来说是一种非常棒的训练，它不仅能锻炼腹肌尊龙人生就是博手机登录，还能挑战胸部和脊柱周围的肌肉。当这些肌肉变得强壮时，就能收紧整个上腹部，最终支撑下背部，远离疼痛困扰。可以先做30秒，跪下休息10秒，再重复做2次。当体能增强后，尝试不间断地坚持90秒尊龙人生就是博手机登录。

　　（1）合理膳食。生活要有规律，饮食要全面，荤素要合理搭配尊龙人生就是博手机登录。中老年人应该做到吃饭７分饱，少吃多餐，吃营养均衡的低脂肪食物。

　　（2）适量饮水。多喝水尊龙人生就是博手机登录，减少酒精摄入。适量饮用奶茶、可乐等甜品，但不建议过量。

　　（3）戒烟。戒烟不分迟早。吸烟会增加人体患心脏病或癌症的机会并缩短寿命。

　　（4）适量运动尊龙人生就是博手机登录。早宜动，晚宜动，工作空间也要动。运动形式可体现多样化、灵活性尊龙人生就是博手机登录，或紧或松尊龙人生就是博手机登录，或快或慢，跑步打拳，扭踢腿，不拘形式，关键是坚持，收效在长远。

　　（5）寻求社交。与家人、朋友和邻居保持联系，保持学习、教育和成长的积极态度。

　　（6）学会放松。工作忙时悠着点儿，压力大时松着点儿，该睡觉时歇着点儿，当玩耍时潇洒点儿，劳逸结合，张弛有度。

　　（8）合理用药。不自行诊断和用药，如有需要，应咨询医生，避免滥用抗抑郁药和安眠药。

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